不做「這件事」1年激胖26公斤！醫曝「5大重點」：1天就會有影響

現代人經常把「減肥」兩個字掛在嘴邊，不僅是為了追求美麗的身形，同時也是為了健康著想。不過，如果沒有好好的睡覺，不僅對健康不好，甚至會影響食慾、體重，1年可能胖上26公斤！醫生表示，想要瘦身的話，「睡飽覺」是非常重要的基礎。

蕭伶茲醫師在臉書粉絲頁「好日子診所」發文仔細講解，睡眠對健康是絕對必要的條件，除此之外對食慾、體重都有所影響，所以才會說睡覺足以影響瘦身之路。

一、如果沒有睡飽覺，隔天就會出現影響

蕭伶茲醫師引用研究內容指出，每晚只睡4至5小時的人特別容易餓，睡眠減短造成飢餓感的增加，會在睡得少的隔天就出現。

二、清醒時間多，但熱量沒有燃燒比較多

睡眠時間少就代表清醒、活動的時間比較多，但是有實驗發現連續24小時不睡覺，竟只能多燃燒147大卡！蕭伶茲醫師表示，只要喝一杯微糖鮮奶茶就會輕易超過個數字。

三、睡眠不足會增加飢餓感，減少飽足感

蕭伶茲醫師表示，當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的「飢餓肽」濃度會加。至於釋放飽足訊號的「瘦體素」則是濃度降低，容易感讓人到飢餓、不易吃飽。不過，若能夠睡滿8小時或更久，飢餓程度就可以顯得平穩、能夠控制。

四、睡眠不足會比較想吃高熱量的食物

睡眠不夠的話，會造成大腦對於衝動控制的功能不活躍，會讓人做出較不明智的選擇，並且還會更加喜歡高熱量的食物；有研究發現，造成每日熱量的攝取多出400至600大卡！

五、睡眠不足會更不想動

睡眠不足就會覺得疲累、精神不好，在活動時就易選擇靜態、輕鬆的，這樣也會讓熱量的消耗降低。

除了以上五點之外，蕭伶茲醫師提醒，睡眠不足還會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，光這幾點就可以了解，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。

雖然研究指出1天不睡覺會多消耗147大卡，但卻會多攝取600大卡，這樣計算下來，1週沒有睡飽覺就會胖0.5公斤，也就是說1年可能爆肥26公斤。蕭伶茲醫師提醒，想要瘦身就要先睡好覺，每晚盡量睡足6至8小時，不論是對瘦身會健康，都會有正面的幫助。