【名醫看世足】心跳加速挑戰體能極限　世界盃足球賽的絕殺時刻

世界盃32強淘汰賽真的是充滿情緒張力。日本隊固然很可惜的挑戰失敗了，但他們的紀律和良好的計劃與執行力，依舊是所有球隊的典範。上半場的高位壓迫，顯然已經耗盡了日本隊的所有能量。所以下半場只能夠使用低位防守。相較於日本隊的可惜，德國隊就完全是另外一種狀況。德國隊對巴拉圭隊而言，擁有絕對的優勢，比賽時也掌握絕對的主動權。因為巴拉圭隊在實力上，是遠不如德國隊的，所以德國人一心想輾壓巴拉圭隊。但是巴拉圭隊則完全是另外一種場面，他們早就收集好德國隊隊員的習慣，寫成手冊，並且反覆的練習如何因應。

至於十二碼球，更是早就排定順序，反覆練習。德國隊不但被先進球，後來終於追平。但更離譜的是，一直到比點球時，德國隊竟然沒有事先排定罰點球的順序。反而是由球員自行決定。最終，德國隊輸在點球上，其實也不冤枉。

荷蘭和摩洛哥的比賽，其實就是上一代的黃金世代，對上這一代的黃金世代。荷蘭隊多的是超過30歲的球員，摩洛哥卻是上一屆U20世界盃冠軍的菁英。荷蘭隊理論上是一級強隊，所以他們心理上也不覺得會達到比點球。摩洛哥則是點球練習了3天，人人心中有一把尺，打哪裡，攻哪裡，可是一點都不混亂。所以我不覺得摩洛哥贏荷蘭是爆冷門，他們真的應該贏下這場比賽。上述這三場比賽都是運動心理學教科書級的典範。

面對比你強大的對手，如何擬定計劃，忠誠的執行計劃，然後求取勝利，即使沒辦法勝利，也是打出一場堅毅不拔的賽局。這真的是心理建設的強大，簡單地說，就是把一場複雜的比賽，變成一個一個可重複的程序，然後反覆的練習這種程序。

所以球員在比賽的時候，可以依照程序，而不是依照情緒走。在練習這種程序時，可以加入情境模擬訓練，比如已經精皮力竭時候，可以依舊完整的執行這種程序。最後，把這種程序變成一種心理意象訓練。簡單來說，就是反射動作。而當一群人都這樣做的時候，團隊的心理建設，就會把個體的孤獨感降到最低。這樣可以大大降低失誤的機會。

至於比賽已經進入延長賽，這是另外一個場面。一般上半場體力較為充沛，就算加時幾分鐘，選手心理上也不覺得疲憊。但到了下半場則完全不然，因為經過超過90分鐘的比賽，體力已經耗得差不多了，即使編寫者是加時幾分鐘，心理上的崩潰是很容易發生的。



因為生理上已經有種種的訊號，比如心跳加速，肌肉酸痛，甚至於呼吸困難，這種訊號都會影響大腦，造成焦慮、恐慌、撐不下去的自我對話。這就牽扯到平時心理能量是否已經建立，主要是平時就要有計劃的模擬疲勞情境，並且要撇開單純輸贏的念頭，而是要設定多元目標，更重要的是，平時就要盡量避免慢性疲勞。

選手平時也必須要有足夠的正念訓練，以避免疲勞時負向念頭的產生。有足夠的心理能量，在比賽的最後關頭就會發揮潛力。 而教練團和參謀人員的情報收集更是不可或缺。日本教練早就把巴西隊，每個球員的習慣摸得一清二楚。所以維尼修斯（Vinícius Júnior）拿到球，就一定會有兩個人擋在他供輸路上，你就只能回傳。

巴拉圭的門將，更是把德國前鋒攻擊和頭頂的嗜好，透過錄影帶摸的清清楚楚。我們只是看到，他的指尖碰到球，所以球沒進門，但是背後的情報收集，卻是很到位的。

摩洛哥隊更是早早決定拼點球。也早就練習得很完全，很到位。而更年輕的平均年齡，也使他們在高強度比賽超過120分鐘之後，依舊可以更高可能性的執行計劃。心理能量和良好計劃，就是32強淘汰賽的精髓。相信往後的比賽，大家疲勞度更高，這樣的場面應該會更容易出現才是。(作者為台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授)