2026-11-10 12:07
手一抬高,肩膀就跟著縮起來?將前臂貼住門框,同側腳向前跨一步,身體慢慢往前移,輕輕伸展胸口與肩膀前側。手肘高度依舒適度調整,記得別聳肩,單側停留30秒後換邊。跟著影片一起做!左右各停留30秒,要注意全程避免聳肩、別硬撐喔。
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