職場讓我好過勞、充滿壓力該怎麼辦？精神科醫師來回答

專注自己

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  視覺化你的焦慮和煩惱：把你擔心和煩惱的事情寫下來。 我常常鼓勵學員要把東西寫下來。 寫下來在眼前，其實是一種魔法和咒語， 對於你看得到的東西，你會覺得有控制感，而一直空想反而會增加焦慮又沒有控制感，會覺得恐懼。

  
  

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  專注在此時此刻的眼前：我們都會計畫未來、操心還沒發生的事情， 但是如果你太疲倦了又太勞累了，常常覺得自己現在都做不好，還要擔心未來的事情會覺得自己負荷不來。沒關係，你只要專心把眼前的工作做完就好，一件事又一件事。

  
  

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  客觀看待自己和他人的存在：職場上，最難的就是人際關係，無論是上司、下屬或是同事。 我們客觀地知道，自己其實在工作上是可以被取代的，同事也是上司也是。 同事沒那麼重要、上司也沒那麼重要、我們自己也是。 因此，在職場上的大小事情，有時候把維度拉高，像老鷹一樣在天空下往下看時，換個角度想，事情或許沒那麼嚴重。

  
  

職場讓我好過勞、充滿壓力該怎麼辦？（圖片來源／Pexels）

職場關係

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  期間限定的職場關係：如果你可以客觀看待上述的職場關係，有時候你會覺得職場上有難搞的同事、嚴格的上司。 覺得日子很痛苦時，你可以想想，這都是像「期間限定」的快閃店一樣，上司可能會調單位、同事也可以離職， 即使沒有你也可以限定自己離職的時間，真的不行你也可以「期間限定」

  
  

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  暖心雞湯喝起來：找自己喜歡的「心靈勵志」書籍、粉專或是字句，在低落的時候可以鼓勵自己，讓自己當自己的安西教練。

  
  

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  再煩也要忍十秒：覺得煩躁或易怒的時候，偶爾不小心亂罵人，傷了人際關係、也傷了和氣，有沒有過這樣傷到家人或同事的情誼？如果有過告訴自己，一定要忍住十秒！你可以倒數，10、9 、8… … 只要忍住10秒，你的氣和煩躁就可以被你自己控制下來。

  
  

日常生活

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  冬天泡湯也不錯：最近冬天到了，推薦大家可以找個時間在國內小旅行時，泡泡溫泉。如果家中有環境也可以泡泡熱水澡，透過溫度來放鬆你蹦緊的神經，緩和自己的自律神經和緊張的心情。

  
  

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  香香的精油也會有好心情：除了熱水澡善用你的五官讓自己放輕鬆。嗅覺是我們最少去開發的五官，買個你喜歡的味道在自己的家中或是辦公室，沉浸的舒服的味道裡讓鼻子放輕鬆。

  
  

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  請蝴蝶化身抱抱自己之前，我也有寫過一篇用蝴蝶擁抱法的文章，若焦慮和恐慌在職場來襲時你可以抱抱自己喔！

  
  

作者：陳璿丞醫師　文章出處：析心事務所

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