什麼！我居然都蓋錯了？！最強禦寒三明治蓋被法、洋蔥式穿衣法，還有養生泡澡五原則

三明治蓋被法

冬天最喜歡待在暖暖的被窩裡了，有時蓋一件棉被不夠，還會再多蓋一件毯子，不過，你蓋的順序正確嗎？到底是先蓋被子，還是毯子呢？

根據日本丸八研究中心睡眠環境實驗室的說法，正確蓋法是先蓋被子、再蓋毯子。原因是，當棉被與身體直接碰觸，會因為人的體溫變得蓬鬆，而能保持溫度、隔絕外部空氣，讓人感到溫暖。毯子通常是以動物纖維或化學纖維製成，材質較不透氣，善用這項特點，在棉被上再蓋一層毛毯，就像加上保護層，能鎖住熱能、隔絕外在冷空氣，達到禦寒效果。

此外，如果覺得這樣還不夠溫暖，還可以在床單上鋪一層毯子或保暖墊，隔絕床墊透出的冷空氣，這就是最溫暖的「三明治蓋被法」。

究竟是先蓋被子，還是先蓋毯子，你蓋對了嗎？（圖片來源／Unsplash）

洋蔥式穿衣法

冬季如何穿著也是一大學問，有時早晚溫差大，不小心穿太多會熱到流汗，穿得不夠又容易著涼，身體忽冷忽熱，也是造成感冒的一大原因。如何聰明保暖？掌握多層次的「洋蔥式穿法」就對了！

海島型氣候的台灣，冬季較為濕冷，紡織產業綜合研究所副主任安大中建議大家，基本的洋蔥式穿法有3層：第一層要選擇親膚材質，以吸濕排汗、輕量保暖的排汗衣、發熱衣為佳；第二層的功用在於「保暖」，可穿上毛衣、刷毛衣或輕羽絨；最外層則需防風遮雨，可穿著防風夾克、厚羽絨衣等，才能抵擋寒風確實保暖。

不過，要特別注意的是，如果羽絨衣裡面穿太多層衣服，可能會阻隔體溫傳導到羽毛中，反而降低保暖效果。

冬季穿衣應把握洋蔥式穿法（圖片來源／Unsplash）

泡澡養生五原則

冬天泡熱水澡可以溫暖身體、加速血液循環，還能減緩身體的疲勞，在此介紹泡澡養生五原則，讓你泡得健康又安心。

1.身體不適別泡澡：

正處於感冒、身體不適或身體太過疲勞時，盡量避免泡澡。年長者及患有高血壓、心血管疾病者，泡澡時也應特別注意，建議泡湯時間皆不宜超過10至15分鐘。

2.避免空腹、多喝溫水：

泡澡時身體新陳代謝增加，會不知不覺中流許多汗，導致身體水分大量流失，因此一定要補充溫開水。

3.水位不高於心：

泡澡時水的阻力會讓心肺擴張受限，如果泡的水位太高，會讓人覺得呼吸變得不順，就代表需減少浴缸的水量了。

4.頭暈時躺地抬腿：

泡澡時因為血管過於放鬆，大量血液流向腳部，可能因此感到頭暈，此時請離開浴缸並將雙腳抬起，從小腿往大腿方向按摩，幫助腳部的大量血液回流至腦部。等到比較舒緩之後，再慢慢坐起身，並盡快補充水分。

5.無法泡湯 泡泡腳也不賴：

如果身體狀況不允許，不妨泡泡腳，也能有暖身、促進循環的效果。

冬季泡澡有溫暖舒緩的功效。（圖片來源／Unsplash）