隱形眼睛好難戴！妹子就診…已經重度了　營養師曝5大護眼成份：吃幾口「這蔬菜」就能達標

現代人工作、生活中，接觸3C產品的比例越來越高、時間越來長，眼睛的健康狀況也受到影響。營養師高敏敏提醒，靈魂之窗是非常精密、脆弱的，建議透過飲食來護眼、從根本改善；除了葉黃素之外，還有5大營養素也能護眼，而且有些蔬菜只要吃上幾口就能達標。

高敏敏分享，一名年輕女程師長時間戴隱形眼鏡工作，下班後還用手機追劇，後來隱形也越來越戴不住，並且感覺到眼皮很重、眼睛很乾、流淚畏光，原來她已經罹患了重度乾眼症！高敏敏表示，女工程師直到這時候才意識到眼睛只有一對，真的很重要、珍貴。

其實，除了補充葉黃素之外，高敏敏提醒還有5種營養素也能護眼。

一、葉黃素加上玉米黃素

高敏敏表示，這兩種是唯二能存留在黃斑部的抗氧化物，可濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變。一天所需要的葉黃素，「要吃幾口菠菜就夠了」。

高敏敏提醒，有研究發現，每天攝取6mg的葉黃素，對於預防黃斑部病變就很有幫助，其實只要天天都有吃到蔬菜就可以護眼。其他蔬菜像是地瓜葉、芥菜等綠色蔬菜，每天也只要1/3碗就足夠；另外，玉米也有豐富的葉黃素+玉米黃素，不妨多吃。

二、花青素

花青素不只可以促進血液循環，還能降眼壓。藍莓、葡萄、櫻桃和茄子中，都含有豐富的花青素。

三、維他命C

花青素可防止眼睛老化、預防白內障，平日可在橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果等水果中攝取。

四、維他命B群

維他命B群能夠保護視神經、自我修護，讓眼睛更加明亮清晰。平日可從燕麥、糙米、綠色蔬菜及肉類中攝取。

五、Omega-3

Omega-3可以減少眼睛乾澀、保護感光細胞，也能幫助視神經發育。

高敏敏解釋，DHA是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸，建議選擇鮭魚、鯖魚等深海魚，但若是不吃魚或素食者，則可以改由堅果、芢胡麻油、藻油、橄欖油中攝取。

高敏敏感嘆，現代人可說是「對螢幕的成癮」，很多人家中都是一人一機，但眼睛長期受到藍光影響，會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率，而且是不可逆的傷害。

如果常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞，就應該開始注意保養眼睛；高敏敏建議以上五種營養素的食物應均衡攝取，「用不同營養素的補充 讓自己的視野更清晰」。另外，用眼50分鐘就休息10分鐘，可以多看看戶外的遠方放鬆眼睛睫狀肌，才能更能內外兼具的保持眼睛健康。