吃水果怕變胖？　營養師公開「10種低糖低熱量水果」安心吃

吃水果雖然有益身體健康，但有些人擔心水果的熱量及含糖量過高，所以怕胖不敢多吃，營養師蕭瑋霖就在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，水果除了富含膳食纖維，而且水溶性維生素含量也很高，他建議若不想攝取過多熱量，可以嘗試以下10種低糖、低熱量的水果（營養素以每百克計算）。

想要控制體重，又想盡情享受水果美味嗎？營養師蕭瑋霖還特地分享了「水果代換」觀念，透過量的不同，選擇不同水果吃，就可以吃得開心，又比較沒負擔。

怕胖不敢吃？盤點10大低熱量水果

●小番茄

熱量：28.7Kcal

糖：4.1g

●楊桃

熱量：32Kcal

糖：6.3g

●蓮霧

熱量：35.6Kcal

糖：5.8g

●芭樂

熱量：37.3Kcal

糖：5.2g

●哈密瓜

熱量：37.4Kcal

糖：7.7g

●木瓜

熱量：38.5Kcal

糖：6.2g

●草莓

熱量：39Kcal

糖：6.1g

●橘子

熱量：41.8Kcal

糖：6.8g

●水蜜桃

熱量：47Kcal

糖：6.4g

●蘋果

熱量：46Kcal

糖：9.2g

營養師蕭瑋霖更公開水果的地雷選項，熱量最高的是芒果乾、葡萄乾，都超過300大卡，還有龍眼乾、柿餅、榴槤、芭蕉、釋迦等的熱量都超過100大卡，皆屬於偏高的選項，營養師蕭瑋霖提醒，若想吃的話就要注意控制份量。