外食族最愛「這款飆破1000卡」熱量排行榜公開！專家教戰2撇步健康瘦

2021-09-02 15:34 / 作者許皓婷

外食族三餐總是在外用餐，難免容易忽略食物熱量，如果食用過度，還可能造成身材肥胖，甚至有健康方面的影響，營養師高敏敏就分析出「外食族熱量排行榜」，她表示只要注意「選擇」，就算沒有自己帶便當，也能夠健康吃。

外食族熱量排行榜

1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal

2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal

3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal

4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal

5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal

6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal

7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal

8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal

如果擔心便當熱量太高，營養師高敏敏分享自己的買便當習慣，就是「飯一半、多一樣菜」，她認為外食普遍菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多，所以擇食非常重要，吃的順序也要特別注意，記得先吃菜，再吃肉跟澱粉，飯後來份水果，可以補充膳食纖維、維他命C、鉀，同時也能排多餘的鈉。

●飯少、蔬菜多

●不要加工品（香腸卜肉等）

●白飯改雜糧飯

●主要的肉不要炸的、不要肥的（最常點招牌或滷排）

●少油的品項清蒸、燉煮、滷，取代油煎、炸的食品

●少鹽、少調味避免鈉含量過高（像是醬料、菜脯）

●選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白

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