太報ｉ健康》久坐小腹鬆弛？辦公室就能鍛鍊核心！

你也是長時間坐著的上班族嗎？久坐容易導致腹部無力鬆弛，甚至會造成肚子變大，要讓腹部變得更加緊實有力，勢必要做些核心訓練來改善我們的體態！本集《太報ｉ健康》邀請資深物理治療師陳亭伊，教大家做一些腹部的肌力運動，在辦公桌前就能進行鍛鍊喔！快快點擊影片跟著做！

●小腹肌力訓練

一、豆芽菜運動：
雙手叉腰，吸氣預備，吐氣時先縮小腹、感受小腹出力，之後骨盆開始向前旋轉、脊椎向上延展；一回12下，一天2-3回。

二、瘦小腹訓練：
雙膝夾保溫瓶，吸氣預備，吐氣時雙手握拳下壓辦公桌，停留3-5秒；一回12下，一天2-3回。

（以上動作若有產生疼痛，建議仍要尋求專業醫療人員協助）