「甘肅馬拉松越野賽」到底有多危險？難度大不同，路跑vs越野馬拉松的5大區別

近年來，戶外運動盛行，台灣和世界各地興起各種賽事，參與人數也越來越多。這個月，中國甘肅的第四屆黃河石林山地馬拉松百公里越野賽，因強烈氣候變化，造成21名跑者失溫身亡，多人受傷，其中包含「中國超馬第一人」梁晶、中國帕運會冠軍黃關軍、跑圈名人曹朋飛等高手，引發極大關注。

以跑步為基礎的馬拉松，不同賽事的難度有極大分別，選手應對賽事內容有充分了解，選擇合適的賽事，並做充分準備。下文將由賽道與時間、參賽門檻、裝備、體能要求、爬升五面向，說明路跑和越野馬拉松的區別。

賽道與時間

路跑通常在城市舉辦，賽道環境簡單，安全性和可控制性相對較高，比賽時間多為白天。以台北馬拉松全馬為例，早上6:30開賽，限時5小時30分鐘，也就是說最晚在在中午12點之前便會結束全部賽程。

越野通賽道不可控因素較多，地點多在荒郊野外、路面崎嶇、環境複雜，參賽者既要有速度能力，還需有更多的身體控制能力。以台灣最知名的The North Face100國際越野挑戰賽50km菁英組為例，凌晨4點開賽，限時14小時，時間跨度極大，對於體力和意志力是相當大的考驗！

參賽門檻

路跑賽道保障齊全（醫護站、補給站、流動廁所），離醫院近、交通方便，安全係數較高，沒有太多參賽門檻限制。

越野路線複雜，不確定因素高，對於裝備及個人能力要求較高，通常賽事主辦單位會進行資格審查，例如，最近兩年內全程馬拉松或更長距離路跑賽事的完賽成績證書，以及體檢報告。

裝備

路跑因為其環境、路面較單純，對於裝備要求較低，一般運動服裝及慢跑鞋即可。

越野跑的路線危險性較高，主辦單位通常會列強制裝備清單，通過檢查站（CP）時，除了賽會醫師檢查身體狀況，也會再檢查一次裝備是否齊全，否則取消資格。

以The North Face100國際越野挑戰賽50km菁英組為例，強制裝備如下：

1. 2組頭燈及配備兩套電池


2. 越野專用背包


3. 指北針


4. 別針


5. 防風外套


6. 保暖急救毯


7. 手機、電源線和行動電源（50K組手機需強制安裝即時定位追蹤系統，賽前指揮中心確認收到選手定位才能出發）


8. 號碼布（需填寫緊急聯絡人電話）


9. 兩片計時晶片（一片已黏貼在號碼布背面，另一片懸掛在背包外部明顯的位置）


10. 水壺或水袋（容量500c.c 以上）


11. 簡易醫療物品（例：藥膏、繃帶、OK繃……）


12. 輕便雨衣


13. 哨子

體能要求

路跑的訓練課表有一個相對成熟的系統，透過間歇跑、有氧跑、變速跑等訓練方式的搭配，你能跑出多少成績、進步多少，透過配速都能計算出來。

越野跑涉及到不同路況，台階、碎石路、山路、草地等，大大考驗跑步的技術；地形的爬升和下降，也會大大削弱體力，很多長距離越野賽都超過12小時，你需要跑過白天黑夜，溫差大帶多少衣服合適？時間久帶多少食物和飲水？刮風下雨怎麼辦？在山野間跑步，自身能力評估與安全措施非常重要。

爬升

20公里路跑和20公里的越野跑大概是怎麼樣的概念呢？

有一種常用粗略的預估完成時間方法，將每100公里爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000公里累計爬升的路線，可以換算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑。

當然這也只是粗略的計算，不同地形和路線會遇到的「狀況題」也不一樣，如長滿青苔的石板路、毒蛇蚊蟲、割人的不知名植物藤蔓，在在提醒熱愛運動的朋友們，挑戰自我的同時，也要尊重自然。

（本文作者為職肌力與體能教練、Discovery越野挑戰賽半程組女子組冠軍。）