開車、打牌有夠累　瑜珈女神3招讓你精氣回春

新春過年返家或是聚會，少不了需要長時間固定坐姿，容易造成疲勞，其中常見的打麻將、開車動作，影響血液循環，醫師建議只要是固定姿勢1小時，就會出現筋骨疲勞，腦部活動力減退現象，甚至一旦開始打哈欠，就是身體發出疲倦的通知。

事實上，打哈欠有助於提神，不必刻意壓抑，想打哈欠時以頭後仰姿勢，讓哈欠動作更加順暢，可促進血液回流促進新陳代謝。

不過打完哈欠後，就是身體發出訊號，提醒需要進一步地消除疲勞現象，大家可以透過基本的伸懶腰動作輔助，最好方式是起身站立，若不方便也依照原有坐姿代替伸展，讓上半身繃緊的肌肉得以放鬆，若仍有強烈疲倦感，透過輔助深呼吸提神，再不行的話無論開車還是打麻將，都該儘快停止待恢復精神後再繼續。

《太報體育》特別邀請到知名的瑜珈女神夏米雅（Miya），為讀者介紹幾組瑜珈放鬆伸展動作，當年節熬夜久坐不適時，可以學起來，利用最快方式恢復元氣。

單腿後側伸展

伸展腿部後側、美化雙腿線條、活動髖關節，釋放下肢壓力

1.坐姿預備，腰背挺直，肩膀下沉，左膝蓋彎，雙手互扣於大腿後側。

2.左腿慢慢伸直，雙手沿著大腿後側，順著膝蓋、小腿、腳踝一路向上到雙腳，停留在可以停留的位置，15秒。

3.右手抓住左腳外側腳刀，左手臂伸直向身後扭轉打開，視線看向身後的左手，保持脊椎延伸扭轉，停留15秒，全部完成之後換邊練習。

英雄跪姿扭轉

放鬆伸展背部、肩膀、脊椎、手臂，釋放脊椎、肩頸壓力、改善圓肩駝背

1.臀部坐在腳後跟上，雙腿、雙膝併攏，腳趾頭朝後，腳大拇指互碰，腳掌向上，脊椎向天空延伸，雙手合十於胸前，停留15秒。

2.保持腰背挺直，肩膀下沉不聳肩，雙手手臂伸直舉向天空，停留15秒。

3.雙臂伸直打開向右側扭轉，停留15秒，回到動作2，再換邊扭轉向左側。

半魚王式

提高脊椎活動度、靈活肩膀、伸展胸部、放鬆髖關節、臀部、大腿外側

1.坐姿預備，腰背挺直，肩膀下沉，右膝蓋彎跨過左腿，輕輕踩地，左手肘帶到右膝蓋外側，雙手手掌合十，藉由左手肘抵抗右膝蓋來加深扭轉的深度與空間，停留15秒。

2.右手臂伸直，往右臀外側，右手輕輕點地，左手臂伸直往天空，吸氣脊椎延伸，吐氣往右側伸展，停留15秒。

3.右膝蓋交疊於左膝蓋上方，吸氣拉長腰背脊椎，吐氣前彎，停留15秒，全部完成之後換邊練習。

特別感謝：The Key Yoga