2020東京奧運》戴資穎如何成為世界球后？小戴教練賴建誠公開1個目標、3個心法

球賽中場休息時，經常可以看到教練賴建誠上前指導小戴的身影。（圖片提供／賴建誠）

日前，由天河基金會主辦的「羽球大師全台巡迴講座」，特別邀請賴建誠演講，分享他如何陪伴小戴走向世界第一。

賴建誠說，這幾年小戴體態變精實，在場上的反應速度、擊球速度因而有明顯的提升。除了訓練體態，他也公開小戴封后關鍵，以下歸納出1個目標、3個心法，和讀者分享。

1個目標：一年內都不要在第一場輸球

2015年，賴建誠檢視小戴歷年表現，發現小戴可能會在一開始有很驚人的表現，比如在公開賽奪冠，但也曾出現連續兩、三場比賽，第一場就輸球的狀況，表現起伏很大。

因此，賴建誠對小戴說：「我們來試試看，可不可以一年內，都不要在第一場輸球。」

為了達成這個小目標，小戴每一次上場都必須很專注，並且確保每天的訓練品質。

「教練可以適時幫選手設一個目標，這個目標不一定要訂得很高，比如拿冠軍；但是也不要設得太簡單，可以因人而異去設定。」

自從設置這個小目標之後，小戴的表現，確實變得更穩定。

2015年，她在法國公開賽取得重大突破，首度戰勝天敵李雪銳。

2016年，小戴更在香港公開賽擊敗里約奧運女單銀牌辛度，拿到冠軍，並首度登上世界排名第一。

世界排名是以一整年的成績做計算，也就是說選手必須一整年都有穩定的表現。

賴建誠說：「回想起來，可能是設定那個簡單的目標，讓小戴從一開始的16強，慢慢進步到8強、4強甚至決賽。」

3個心法：全心投入、自我要求、不怕失敗

1.全心投入

賴建誠觀察，小戴每一次訓練，每分每秒都非常投入，充滿熱情。

這是因為她真心喜歡羽球，而且心中有目標，才能堅持下去。

否則，訓練那麼辛苦，要是缺少熱情，一、兩個禮拜之後，就會想放棄。

2.自我要求

小戴對自己要求很高，她希望每一次訓練，都能保持高強度和高品質。

也因為這樣，有時候教練要反過來「踩煞車」，避免訓練過度造成傷害。

畢竟，訓練還是要循序漸進，而不是突然之間想「吃到飽」就吃到飽。

3.不被輸球的情緒卡住

只要是選手，一定會面臨贏球跟輸球，這是非常自然的事情。

贏球的時候，小戴會享受贏球的喜悅；輸球的時候，小戴也不會被情緒困住，反而會積極找出輸球的原因。

接著，再透過訓練，不斷反思和修正。

應天河基金會邀請，羽球教練賴建誠、李謀周與2019世錦賽女單金牌教練金志炫（韓國籍）於高雄亞柏會舘分享全球化的羽球競技心法，圖為會後大合照。（圖片來源／亞柏會舘粉絲專頁）

同場加映：留意這3件事，讓你成為好教練

除了分享小戴封后心法，賴建誠也不藏私，透露他擔任教練多年累積出的「經驗值」，頗值得一看。

如何和選手培養信任感？有時候，「傾聽」比直接給建議更好

2010年，賴建誠在高雄中學服替代役，有一天，雄中羽球隊教練廖偉喆問他：「有一個高中二年級的女生，會來學校訓練，你可不可以跟她對練？」

那是賴建誠跟小戴的第一次接觸，透過陪練、對打展開交流，兩人才逐漸從陌生變熟悉。

有時候，賴建誠會問小戴：「為什麼這個球，你要這樣處理？」而不是直接告訴她一定要怎麼做。

採取傾聽的態度了解選手，反而更能建立信任關係。

如何培養選手熟悉陌生場地？訓練階段就模擬場地狀況

選手出國比賽，經常會出現許多意料之外的狀況，例如小戴在印尼雅加達比賽時，就曾因現場噪音太大，頻頻失利。

因此，2018年印尼雅加達舉辦亞運會前的訓練階段，賴建誠特地在場子的前、中、後，擺放一台大型喇叭，播放事先錄下的現場噪音。

第一個星期，訓練十分鐘之後，選手開始一直撿球，因為注意力下降了。過了兩周，小戴習慣之後，平時訓練的程度又回來了。

「她開始能夠不理會聲音的干擾，也更能夠專注在訓練上。」

如何幫助選手保持最佳狀態？留意每一個細節

為了讓選手比賽時發揮最佳狀態，賴建誠會仔細記錄每一次比賽的細節，包括場地風向、出賽時間、住宿環境等。

「這些小細節沒注意到的話，可能會影響選手賽前的表現。」

以下是重點整理：

．做詳細的場館紀錄，包括順風、逆風、側風，確保選手再次參加比賽時，能更適應場地。

．預先抓好可能出賽的時間，安排選手多早之前要到球場、搭幾點的車，甚至還會考慮到上下班時間可能會塞車、接駁車相關問題。

．播放影片給選手看，靠影像記憶法把遇到某對手需要注意的事情記起來。

．確定住宿地點後，先飛到現場勘查環境，了解到時候可能碰上的狀況，並提前解決。

．除了維持選手的競技狀態，中間也要藉由吃飯、散步，稍微紓緩比賽高壓的狀態，避免選手過度緊繃。

．接收後勤單位幫選手、對手做的情資分析，再用最簡單、最容易聽懂的詞語傳達給選手。

．賽前加入動態伸展，讓平常不會用到的小肌肉，更快活動開來。

．如果是下午或晚上的比賽，不要整天都在飯店休息，早上起來動一動，比賽時，能更快進入狀況。

．如果取得佳績，除了享受喜悅，也要協助選手重新歸零，投入到下一場比賽，不要一直停留在喜悅中。

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