減重不用餓肚子！「4321原則」珍奶雞排通通能吃　醫傳1關鍵：吃對時間

門診常常聽到上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃 」？

不少患者跟我分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。

這邊跟大家分享大許醫師的飲食 4321原則，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，就能很順利地找回輕盈的體態！

【大許的4321原則】

睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。（不是份量比例喔！）

• 早餐吃最營養、最豐盛
  
  （飲食均衡不限制，什麼都能吃）


• 午餐吃六七分飽
  
  （早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取喔！）


• 晚餐蔬菜水果「吃到飽」
  
  （只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」喔）

4321原則。（圖片來源／許淳彰中醫師FB）

所以，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是把它改到早上或中下午再吃吧！（一個朝三暮四跟朝四暮三的概念，反正通通吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。）

補充說明，中醫講胃不和則寐難安，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來 而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也變差囉！

最後提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，以上飲食方式僅供參考，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢（PS:健保是無法看減重的喔！）

 

作者：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記　出處：Facebook

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