9天連假「收假症候群」症狀你中幾個？收心救援包5招緩解

長達9天的春節連假進入尾聲，過年期間追劇、睡到自然醒、親友聚會……等等歡樂耍廢的時光即將劃下句點，許多人因放假期間生活放鬆、作息改變，可能出現容易疲倦、注意力不集中甚至失眠等「收假症候群」，衛福部今（2/21）在臉書發布救援包，供民眾調整作息，順利回到工作崗位。

再過2天就要開工，許多上班族和學生會抗拒出門，甚至想到上班就沒勁，可能會出現焦慮、疲勞、頭痛、睡眠障礙、注意力不集中、情緒低落以及食慾不振等症狀，稱為收假症候群，原因就在長假過後身心無法調整回平日作息，特別是今年春節放假長達9天，突然要重拾上班時的生活，對身心都是很大挑戰。

對此，衛福部提供救援包給民眾，內容包括：
1、調整生理時鐘：這幾天慢慢提早睡、提早起，睡前一小時遠離手機。
2、飲食清淡：少一點大魚大肉，多一點清爽蔬菜，減少身體負擔，讓精神不卡卡。
3、預留自我時間：留點時間整理心情，不要直接從沙發馬鈴薯跳到全速衝刺。
4、練習腹式呼吸：閉眼、吸氣、吐氣。想像壓力跟著吐氣一起飄走，放鬆肌肉。
5、散步伸展調適：給自己半小時散步、伸展，調適身心。


台北市文山區社區心理衛生中心諮商心理師曾菀鈴則建議，如果對於回歸原先生活感到艱難，可能代表著原來的生活、學習或工作壓力並非自己可以承受，可以找信賴的人討論當下狀態，找出轉換或因應的方式；另外，收假前一、二天可試著讓自己的生活逐返回規律步調，千萬別讓作息混亂到最後一天，以免造成更大的落差感。

嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家也提到「維持均衡飲食」及「適量運動」的重要，同時也要注意平衡工作與生活，避免工作時過度疲勞，下班後也要有充分休息與恢復時間，若對於收心感到困難，可尋求職場前輩或心理諮詢專家協助。