春節養生看過來！ 「消積茶」解膩　追劇、拉車、打牌坐太久這些穴道可舒緩

春節過年期間，親友聚餐常常是「一攤接一攤」，若油膩食物吃多了，恐怕腸胃不適，或者是熬夜追劇可能也會「熊貓眼」、精神不濟。對於這些「春節症候群」，中醫師薛明芳建議，餐後飲用山楂、決明子等煮成的「消積茶」解膩，還有枸杞子、白菊花、紅棗與黃耆等組成的「明目茶」，可改善熊貓眼。

另外，過年打牌久坐，或是開長途車，可能腰背疼痛、肩頸酸等，中醫師李一宇也提供「撇步」，可按壓「合谷穴」，舒緩上半身的緊繃；按壓「風池穴」，可改善肩頸僵硬、頭重不適；至於按壓「委中穴」，則是對於緩解下背痠痛特別有幫助。



春節期間難免會吃大餐，面對山珍海味、豐盛美食，可能不少人腸胃不太順暢。若不想吃藥，其實中醫師有幫助「暢通」、幫助消化的方法。台北市瀚威中醫診所薛明芳中醫師指出，中醫所說的脾胃生理功能，『脾主運化，胃主受納』，指的是人體的消化和吸收功能，兩者必須相互配合，吃進去的食物才可以得到完全的消化和吸收，並運送到五臟六腑，使身體各處獲得能量和營養，所以又稱脾胃為『後天之本』，是氣血生化的來源。脾胃位居中焦，是全身氣機升降的樞紐，『脾主升，胃主降』，一旦清陽不升、濁陰不降，容易引起腹脹、腹瀉、食慾不振、噁心嘔吐、胃痛等症。



由於會造成消化不良的原因很多，包括暴飲暴食、恣食肥甘厚味、情緒壓力、飲食不潔等。薛明芳中醫師表示，平時消化機能尚可，但是遇到年節大魚大肉、太多油膩物，進食未注意細嚼慢嚥，飲食積滯在腸胃，便容易產生脘腹脹滿、噁心嘔吐、噯氣腐臭、大便泄瀉或便秘等症狀，治療宜「消食導滯」。



薛明芳中醫師說，要「消食導滯」可選用「消積茶」。「消積茶」的組成為荷葉5克、山楂5克、烏梅2顆、陳皮5克、決明子5克，材料洗淨後，放入過濾袋，鍋加水1500c.c.大火煮沸後，轉小火煮20分鐘，放涼飲用。此茶飲可幫助清熱消脹氣，解油膩食積。必須特別注意女性懷孕、經期則不宜飲用。

薛明芳中醫師也說，要幫助消化，可按壓天樞、足三里與.內關穴等穴位。天樞穴的取穴位置是在腹中部，臍中旁2寸。按壓天樞穴的功效是理氣消滯，幫助消化。足三里的取穴位置在小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指。按壓足三里可以調理脾胃，扶正培元氣。至於內關穴，其取穴位置在前臂掌側，腕橫紋上2寸。按了內關穴可以和胃寬胸，降逆止嘔。

過年長假很多人會熬夜追劇，長時間用眼過度或睡眠不佳，容易導致眼眶周圍靜脈微血管充血與組織水腫，經過長時間反覆充血刺激與血紅素沉積，黑眼圈就會逐漸形成。薛明芳中醫師指出，中醫理論中提到「五臟六腑的精氣，皆上注於目」、「肝開竅於目」、「久視傷目」。

因此要對抗「黑眼圈」的形成，薛明芳中醫師提出三大步驟，首先是需要充足的營養均衡飲食，補充眼睛所需營養素。除了避免高 油、高糖以及刺激性的食物。平時可食用富有葉黃素、維生素A和C的深綠色蔬菜 和抗氧化的水果，例如菠菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄、藍莓。

另外，還可以使用養肝腎陰、補氣活血的食材，像是枸杞子、黑芝麻、桑葚、木耳、紅棗。薛明芳中醫師也提供一道「明目茶」供民眾參考。其中的組成為枸杞子10g、白菊花3g、紅棗3粒、黃耆5g，材料洗淨後，放入過濾袋，鍋加水1500c.c.大火煮沸後，轉小火煮20分鐘，放涼飲用。



另外，薛明芳醫師建議，充足的睡眠是避免黑眼圈的第二招。因為中醫理論中指出『臥則血歸於肝』，按照經絡的循行，能在夜間11點前入睡，睡眠6-8小時，隔天早上起來便會充滿活力。3.正確的用眼習慣，休息時可做眼部穴位按摩和耳部穴點按摩。平常看螢幕最好半小時就休息五分鐘，看看遠方、做肢體的伸展，活絡身體經脈的循環。

薛明芳醫師也建議，按摩眼睛周圍穴位可改善眼部血液循環，緩解眼睛疲勞感。可用指腹適度按壓攢竹穴、魚腰穴、四白穴，每個穴位按壓5次。力量適中，勿壓迫眼球。耳部穴點按摩操作時，以右手拇食指挾持耳廓，並以拇指腹貼以『王不留行籽』施以耳穴按壓，如果按壓時，耳朵感覺熱、脹、痛時，即刻停止。與護眼有關的耳穴點，可以取神門點、肝點、腎點、眼點等穴。



至於過年期間不少人因為聚餐、在家打牌、追劇，導致久坐在同一位置或同一姿勢，可能產生腰酸背痛、肩頸痠痛，瀚威中醫診所李一宇中醫師則指出，中醫常說「久坐傷肉」，長時間維持同一姿勢，氣血循環變差，肌肉自然容易緊繃痠痛。此時可透過簡單的穴位按壓來幫助放鬆。例如虎口的合谷穴，有助於舒緩上半身的緊繃；後頸兩側凹陷處的風池穴，可改善肩頸僵硬、頭重不適；膝窩中央的委中穴，對於緩解下背痠痛特別有幫助；腰部兩側的腎俞穴，則能溫養腰部、提升支撐的力量。

李一宇中醫師提醒，按壓穴道時，每個穴位可持續 5～10 秒，重複數次，以出現微微痠脹感為原則，不必過度用力。

不過，李一宇中醫師強調，比起任何按摩，更重要的是規律活動。建議每 30～40 分鐘就起身走動一下，轉轉肩頸、伸展腰背，讓氣血重新流動。記得，「動」起來，才是解除痠痛最好的良方。



針對假期中長途開車、甚至塞車，導致手腳肩頸痠痛，李一宇中醫師《黃帝內經》說：「陽陵泉，筋會也。」意指全身筋的氣血在此匯聚並受其調節。位於小腿外側的陽陵泉，是調整筋膜與關節的重要開關。無論肌肉緊繃、活動卡卡、抽筋，或久走後的痠痛，多屬「筋」的問題。適度按壓後，常會感覺腿變輕、膝蓋更好彎，緊繃逐漸鬆開，這正是鬆筋通絡、利關節的表現。



在肩頸方面，李一宇中醫師強調，「肩井」與「風池」是解鎖要穴。肩井位在斜方肌張力匯集處，可活血鬆筋；風池為頭頸樞紐，能疏散壅滯、減輕上方壓力。一鬆一通，肩膀自然變輕。

此外，李一宇中醫師提醒民眾，長途開車時也別忘了途中適度休息，下車走動、伸展髖與腿後側，並補充溫水，避免冷飲使肌肉收縮，讓氣血恢復流動，疲勞自然退得快。