睡多久才夠? 醫師指睡滿9小時「死亡風險增30％」

現代人工作壓力大、生活步調快、作息不正常，導致睡眠品質欠佳，到底要睡多久才夠?肝膽腸胃科張璨璿醫師指出，睡眠時間若少於6小時，死亡風險增加12％；但如果大於9小時，死亡風險反而會激增30％。

肝膽腸胃科張璨璿醫師在Threads上發文表示，根據研究發現，睡眠時間少於6小時，代表睡太少，就像手機發燙卻不關機，死命硬撐不曾想其實是「加速老化」，死亡風險增加12％；而睡眠時間超過9小時則是睡太多，就像是一顆壞電池，再怎麼充電都補不回來，死亡風險增加30％。

張璨璿提到的研究，主要是探討睡眠時間與全因死亡率的關聯性，納入16項研究，受試者多達138萬人，追蹤時間介於4至25年。綜合分析後發現唯有維持適當的睡眠時間，才有助於降低死亡風險。

另外，2021年有項發表在《美國醫學會雜誌》的研究也證實，「最佳睡眠時間」是7小時，以男性來說，若每晚睡眠時間超過8、9、10小時，全因死亡率分別提高9％、18％、43％；睡眠時間少於5小時，全因死亡率升高16％。對女性來說，多睡1小時或少睡1小時都會讓死亡率提升。

專家也建議，晚間10時至10時59分是入睡的最佳時間，罹患心血管疾病的風險最低；若是晚上11時至11時59分，相關風險高12％，午夜或更晚入睡，則高25％；假如提早在10時之前睡覺，患病的風險同樣高出24％。

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