每年大掃除後痛到爆！中醫教你按「3穴道」能舒緩

台灣許多家庭都有年前大掃除的習俗，不過突然大量清掃可能導致事後肩頸腰部的肌肉損傷與痠痛，中醫師教民眾按摩3大穴道能舒緩酸痛，以及平常就能進行的3大鍛鍊，事前就能先預防。

台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄分析，做家事容易傷筋動骨的原因主要是姿勢不良和肌肉量不足，大家在做事時並不會注意姿勢，不知不覺間，長時間維持一樣的姿勢或反覆執行一個動作，就會導致痠痛。

李昌狄指出，過往做家事的主力多為女性，因此導致中醫門診因為此類勞損性疾病來求診的病人大多為50歲以上女性，當年輕時因為肌肉量夠，筋骨沒有累積的傷害，可是隨著年紀增長，肌肉流失，損傷累積，即便是一樣強度的家事也可能造成筋骨傷害，長期下來則可能演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。

過年期間可能遇到醫院診所沒有開業或忌諱就醫等情況，李昌狄教導民眾簡單的穴位按摩，先緩解不適，包括合谷穴以及其前後的靈骨穴、大白穴是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，針灸這三個穴位可有效緩解肩頸手臂以及腰腿部的痠痛，建議可輪流按摩穴位，並在按摩時輕度活動痠痛部位，如轉動肩膀、活動腰部，最後搭配痠痛點的熱敷來緩解。


不過，穴位按摩治標不治本，平常就可以鍛鍊，李昌狄舉例，包括維持正確的姿勢，部分家事可以透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等，待機器清掃後再以人工補強，以避免同一部位過度、重複使用，並尋求家中其他成員的協助。

另外，李昌狄還說，可以被動治療和放鬆，包括針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式都能達到部位放鬆的舒緩效果，短時間內可以讓身體感到舒適；要是搭配適當的休息，就可以加速身體修復，讓復原更快速。

最後則是主動鍛鍊，李昌狄指出，老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，所以平時的運動和肌力訓練相當重要，若能恆持運動，維持肌力，搭配前述二者，就能有效避免因做家事造成的筋骨損傷。

不過，李昌狄強調，不當的按摩會造成更多傷害甚至局部發炎，建議透過上述的穴位按摩，或輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可，不宜直接用力按摩或用力揉捏，以免越按越痛，造成反效果。