育兒壓力好大？三步驟讓爸媽安頓身心，化壓力為動力

做為父母，要如何面對排山倒海的育兒壓力是一重要課題。（示意圖來源／PIXABAY）

三步驟，幫助爸媽安頓身心

一、接納不完美的自己

精熟薩提爾冰山對話模式，將諮商與教育的成功經驗，寫成多本著作的李崇建老師，在《心念》一書中，建議處於高壓中的我們：先接納自己什麼都不做吧！

「接納」而不「自責」，有助於我們重整力氣，面對這個世界。

「爸爸／媽媽這陣子工作／照顧你們累壞了，雖然還有好多事但我不想再做了！今天早上決定什麼都不要做出門閒逛」，某個有後援的週末，允許自己可以當爛泥，喘口氣。

二、專注於呼吸，讓心安靜下來

麻省理工學院分子生物學博士，正念醫療健康中心以及「正念減壓」（MBSR）創辦人，喬．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）指出：把注意力從紛亂的念頭，帶到呼吸上，是快速安定身心的減壓方法。

生活中的任何空檔，如通勤、睡覺前的幾分鐘，都可練習覺察呼吸：專注感受氣息從鼻腔進出，如有任何雜念，只要再輕輕的把注意力帶回到呼吸即可。

直到心慢慢安靜下來。

三、進行壓力冥想，化壓力為動力

擁有眾多奧斯卡得主級客戶，於好萊塢執業的資深心理治療師菲爾．史塔茲（Phil Stutz）和巴瑞．麥可斯（Barry Michels），在《The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意》一書中，提供了一個具體的方法，幫助我們面對壓力。

必須去做某件自己非常討厭的事情以前，如整理堆積如山的家務，或處理孩子的棘手問題，冥想：

1、將出現在你面前的壓力或痛苦視為一朵雲，對它吶喊：「放馬過來吧！」

2、感覺到有一股對痛苦的渴望把你推向雲裡，當你在雲中持續前進，吶喊：「我愛痛苦！」

3、感覺到那朵雲把你吐了出來，這時請帶著堅定的信念對自己說：「痛苦讓我自由」。

有必要的話，多做幾次，直到感受到重新開始行動的力氣。

從育兒的挫折與辛苦中，不放棄地摸索適合自己的紓壓模式，終將，我們能拾回持續的動力，成為「夠好」的爸媽。

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