蔡日興｜爬山該穿什麼鞋？登山鞋、雨鞋、越野跑鞋優劣分析一次看懂

在台灣，隨機找路人提出這問題，他們通常都一口咬定——爬山就該穿「登山鞋」啊！ 

但等一下，請問「登山鞋」這個名詞，是誰發明的？英文裡面有哪一種鞋子叫做「登山鞋」？ 

事實上，「登山鞋」根本是個台灣特有概念。很多台灣人一定要看到鞋筒有包覆到腳踝，有綁鞋帶，才認定那是一雙「登山鞋」。 

登山專業人士都穿台灣人以為的「登山鞋」嗎？不對喔，攀岩有岩鞋，溯溪有溯溪鞋，這些情況你都很難看到台灣人所謂的「登山鞋」。你說地形這些太特殊？那我們回頭看台灣山上的情況，有很多負重的協作愛穿慢跑鞋，有很多職業嚮導愛穿雨鞋，而真正在山上行動最快的那些人，愛穿越野跑鞋。難道是這些人都不夠專業，所以不知道登山要穿「登山鞋」？ 

厲害的登山高手都最常穿「登山鞋」嗎？你真的去問這些人，他們恐怕都會先愣在那裏，然後很不好意思地說，唉呦，我有十幾雙鞋子啊！ 

蝦密，這些是人形蜈蚣嗎，一次穿十幾雙鞋？ 

唉不是啦，不同的活動，不同的地形需求，就有不同的裝備。而每個人的運動能力不同，他能駕馭的鞋子也就不一樣。 

台灣人所鍾愛的，鞋筒包覆到腳踝，有綁鞋帶的「登山鞋」，它的好處是提供了腳踝的保護。但這保護是有代價的——它同時限制了踝關節的活動度。 

可是要在自然環境多變的地形中，靈活地移動，我們需要踝關節的活動度不受限制，這也就是為什麼越野跑鞋不束縛踝關節的原因。 

越野跑者難道不怕腳踝受傷嗎？教練是這麼說的，第一，腳踝相關的肌肉可以練，只是不好練。第二，腳踝很弱卻不願意練，扭傷又很嚴重要休養很久的，那就不要玩越野跑就好了。 

以這個角度來看登山該穿什麼鞋，答案就很簡單了。如果您的腳踝相關肌肉很弱，卻不願意練，扭傷又會很嚴重，要休養很久，那就去買有包覆腳踝的，台灣人所謂的「登山鞋」吧，只是您得接受踝關節失去活動度的代價。 

如果您的腳踝強度還好，不是特別擔心扭傷，但很討厭洗鞋子，那麼雨鞋會是個不錯的考慮。穿雨鞋時如果想要加強腳踝保護，可以選用護踝，它還可以順便固定腳掌的位置，改善因為沒有鞋帶，下坡時腳趾可能會擠壓頂到的問題。

而如果您希望保有最好的腳踝活動度，那麼越野跑鞋就更輕更靈活也更舒服呀。 

以上這幾種鞋子都是鞋底顆粒大而溝紋深的，在原始的不平整自然路面，這類鞋底能提供較強的抓地力。 

但大多數慢跑鞋和拖鞋的鞋底設計就不同，它們是顆粒小而溝紋淺的，這類鞋底主要適用的地形，是平整的鋪面，像是柏油、水泥與磁磚等等，在自然的山徑上，其抓地力表現稍差。 

但選鞋不只要看鞋底的顆粒與溝紋，鞋底的材質特性，也會影響抓地力。而鞋子的緩衝能力，對腳背的包覆穩定，透氣或防水等等，又是另外好幾層不同的考慮。 但就像腳踝的保護與活動度選擇因人因地而異，到底需要多好的抓地力，也是因人因地而異的。能把重心位置控制得很準確，動作靈活而平衡能力好的人，穿便宜到不行的藍白拖，也可能走得比穿了昂貴名牌「登山鞋」的人還更穩。 

爬山該穿什麼鞋子？這問題沒有標準答案，只要能力夠，可以駕馭，走得穩，要穿雨鞋或越野跑鞋甚至慢跑鞋都沒有錯，沒什麼好批評的。我們最多只能說台灣人所謂的「登山鞋」，對於絕大多數的新手，都是最「安全」的一個選項。

 

最後提醒大家，千萬不要用金錢來衡量能力，並不是穿了名牌「登山鞋」就會走得穩，穿便宜慢跑鞋爬山的，也不一定是新手。尤其不要小看打赤腳爬山的人，其實那才是最困難的。但穿高跟鞋去爬山，那個鞋底，那個完全不符合人體工學的架構，就算好看，確實就是自討苦吃了。