杜丞蕓｜疫情悶在家、小心集體憂鬱！中醫教你5招舒緩身心

台灣從今年五月開始Covid-19疫情升溫，進入三級警戒已兩個多月，終於在七月下旬迎來了第一次「微解封」。台灣之所以能微解封的理由，不全然是因為疫情受到控制，更多是來自經濟的壓力和人民的苦悶，「再不開門做生意，恐怕還沒病死，就先餓死了。」「關在家身心俱疲，都要悶出病來了！」

居家防疫半年後，竟得了莫名的厭食症

面對新冠病毒帶來的威脅，不僅僅是生命，也是身心的挑戰。人們生活方式的重大改變，從以前自由自在地外出上班上學、運動娛樂，變成被迫24小時躲在家裡，連買菜吃飯都只能面對自己和家人。活動的空間變小、與人群不來往不交際，就像進入了一個無形的牢房，對於很多人來說，短短幾週就夠受，真的要發瘋了。

醫女身邊的美國華人朋友，就有幾位的遭遇令人難忘。一位16歲女孩，就在居家避疫半年後，得了莫名的厭食症，一個月內從50多公斤瘦成39公斤，無法吃任何食物，甚至聽到「食物」一詞就尖叫嘔吐。一直陪在身旁的父母和哥哥完全不知怎麼辦才好，眼看妹妹瘦成這樣，只能送醫院求助。兒童醫院收治她了，入院後才發現，因為疫情而得厭食症的孩子，不是只有她。女孩的家庭溫暖，三餐無虞，疫情後的變化就只是被迫在家上學、不能出門運動。一個幸福的青少年都生病了，只能說整個社會的焦慮和無助，孩子不幸吸收到了。

另一位13歲男孩，也在家上課半年多了。從一開始覺得可以在家躺著上課的興奮，到後來變成整個人無精打采，白天起不了床，晚上睡不了覺，半夜沒事幹只能打電動，如此惡性循環，日夜顛倒已經好幾個月了。媽媽發現兒子一直把自己關在房間裡，不想吃也不想睡，自然急得不得了，打電話預約兒童諮商師，卻發現已經要預約到半年後！而且不是只有排隊加州的醫生喔，而是全美的兒童醫師都預約爆滿。

嚴防疫情威脅造成的集體憂鬱、5招舒緩身心

疫情對生命造成的威脅，以及對生活的不確定性，都讓人們集體憂鬱了起來。因為病毒而失業在家的青壯年，焦慮、恐慌、憂鬱不在少數，很多人靠吃吃吃來安慰自己，過去一年來美國人平均胖了28磅，將近13公斤。老年人擔心自己染病，足不出戶的結果，就是沒在曬太陽，缺乏維生素D，不僅骨質疏鬆變嚴重了，沒有陽光的生活，心情也變得好憂鬱。如果這時再不好好照顧自己，恐怕沒有被病毒打倒，就已經自己先倒了。

醫女想用美國的經歷提醒您：

1.時時關心家人，若有反常的舉動時，一定要多加觀察，提供必要的協助。不要先假設家庭幸福的小孩和青少年不會有事，孩子們是敏感的，社會的整題氛圍和脈動，的確會影響他們的身心。

2.不住一起的親友，也要經常互通電話或視訊，互相打氣鼓勵，一起熬過非常時期。

3.在家也要曬太陽、多運動，走到窗邊、陽台、或頂樓呼吸新鮮空氣。夏天雖然炎熱，但不要24小時關在冷氣房裡，不僅容易中陰暑，也容易身體濕氣重。

4.關在家裡容易三餐不定時，忽飢忽飽對身體不好，血糖波動更容易心情不佳。定時定量的飲食對身心調節有好處，多食用天然食材，少吃加工食品和零嘴。現在的餐廳外賣選擇多，若煮飯煮累了，可以選擇優質的外送餐，放鬆心情最重要。

5.居家空間有限，全家人24小時相處不容易，記得給彼此給一些自己的空間，保持生活品質。

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