杜丞蕓醫師｜聞病毒色變？中醫傳授「三好＆三不」學起來，提升免疫力才是正解！

傳染力強、致病率高的Covid-19新冠病毒，這幾天真的把大家給嚇壞了！2021年的五月，台灣的社區感染開始急速升溫，政府呼籲防疫疲憊的人們口罩要戴好，而大家也開始自主性的居家避疫，都是害怕自己變成新聞裡的下一個案例。

如何才能真正遠離病毒、提升「免疫力」才是致勝關鍵！

面對這次全球性的病毒大流行，一般抗生素治療和流感疫苗，對於新冠病毒是不起作用的，而最新的新冠疫苗，也是因應急難局面倉促研發上市，幾個月以前才開始大規模的施打，目前疫苗的成效也只有降低重症率和致死率，但是並不能預防人們不被感染。

18年前的SARS還讓大家記憶猶新，所以台灣人個個非常自制，保命為要。但是在不外出、不群聚的同時，我們也要冷靜想想，目前台灣疫苗短缺，醫療資源開始不足，除了減少接觸之外，如何才能真正地遠離病毒、不被感染？提升「免疫力」才是致勝關鍵！

醫女身旁的親友們鮮少受到感染，都是因為有好好照顧自己的結果。以下是中醫師提升免疫力的「三好＆三不」：

三好：

1.「好好吃」：營養均衡的三餐，提供你充足的體力和最佳健康狀態。許多辛香料的配菜，如蔥、薑、蒜、洋蔥、九層塔、韭菜等，建議可以多加使用，因為這些蔬菜裡的微量元素，可以提供細胞的修護，保持細胞健康，小兵立大功，比吃維他命還有用。

2.「好好喝」：保持喉嚨及呼吸道濕潤是關鍵。喉嚨是我們呼吸系統的前線抗敵大將，鞏固我們的第一關，就可以杜絕呼吸道的感染。除了戴口罩之外，醫師護理師們都會呼籲，乾燥的喉嚨會增加病毒細菌入侵的機會，建議頻繁地喝水保持喉嚨濕潤，每次少量溫水即可，一次大量進水反而會直接排掉，效果不佳。

3.「多運動」：運動對於提升免疫力，有著不用多說的益處，無論是在室內空氣流通的地方進行各種鍛鍊，或者只是單純外出走走曬太陽，保持良好的運動習慣，都可以加強體質。而體溫較低的老人家，或者手腳冰冷的女生，一定要注意讓自己保持溫暖，因為體溫低常常是容易生病的原因。保持良好的體溫，不僅人體代謝加強循環好，更可以有效抗細菌病毒。

三不：

1.「不熬夜」：晚上11點以後，是身體臟腑休養生息的黃金時間，盡量每天定時定量的睡眠，睡飽了自然精神充沛，也可以讓細胞可以進行有效的修護，產生更強的防禦力。

2.「勿過勞」：一個人的身體過於勞累，不僅影響體能，也會會大大減低我們的免疫力，盼大家都能好好工作，適當休息。

3.「別恐慌」：各種臨床和醫學研究都一再證實，心理的各種壓力，包括緊張、焦慮、憂鬱、恐慌等，都會讓我們的身體變弱，更容易生病。

真要問要加吃什麼可以提高抵抗力？醫女在此回答你，若要改善自己的體質，廚房隨手可得的洋蔥煮水、或者每日喝一杯薑茶，都可以保肝顧肺。平日忙碌的上班族可以多服維生素Ｃ和D，年長體弱的人也要常燉湯來保健，加點西洋蔘、黃耆、枸杞等抗氧化的中藥材，以補肺腎之氣。

我們每天看到的新聞或許令人很沮喪，但是從另一個角度來想，同樣的時空環境下，並不是每個人都會被傳染得病，或者就算生病了，有些人就只像一場小感冒，仍有97%以上的人會完全痊癒，這就是自體免疫力成功戰勝病毒的實力。要提高自己不生病或生病比較快好的機率，唯一要訣就是增強免疫力。除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離之外，做到以上「三好＆三不」，免疫力才會提升！