BLnaze的足球札記｜睡得好，運動表現才會好：如何睡場好覺？

1990年代開始，當時曼聯的主教練弗格森（Alex Ferguson）便邀請過睡眠教練尼克‧利特爾黑爾斯（Nick Littlehales）進行會面，並請求他為深受背傷影響的加利‧柏萊斯特（Gary Andrew Pallister）給予睡眠建議，最終為這位曼聯球員解決了長期困擾的傷患問題。

那麼，怎樣才是睡好覺呢？

利特爾黑爾斯是運動睡眠領域的專家，他曾經是不少著名球隊的顧問。

一、 不只談睡房，而是休息的環境

很多人在注意睡眠質素的時候，只會在意房間的環境，但專家指出，周遭的環境才是影響睡眠最關鍵的因素。寧靜的環境、黑暗的周遭，都讓運動員能夠更容易進入放鬆的狀態，這些都是最基礎的睡眠環境。

很多人往往會忽略了窗戶面對的方向、日光照到房內的時間，甚至鄰居的生活習慣，都很有可能影響睡眠的質素。

因此，職業球隊在客場比賽時，選擇酒店就變成一門非常重要的學問。球員房間的位置，日光會否太早照到房間，讓球員提早起床，酒店內會否有其他租戶的干擾，這家酒店距離市區的路程等等，都成為了考慮的地方。試想，如果球員住的酒店附近，街道就如台北夜市，燈光燦爛，還能睡得好嗎？因此一些球隊在選擇酒店時，會選擇距離市區很遠的地方，為的就是球員能睡一覺好的。

二、 睡多少，才算夠？

在2016年的一份研究報告指出，睡眠少於八小時的運動員，比睡多於八小時的，每年平均受傷多1.7次。睡眠多的人有助於身體肌肉組織的保養和復原，減少受傷的機會。但專家也同時指出，不是連續睡眠八小時，就代表好。

克里斯蒂亞諾‧羅納多（Cristiano Ronaldo，C羅）每天會小休五次，每次九十分鐘，他遵從專家的意見，讓自己在每次訓練之間充份休息和恢復，保持最佳的狀態，專家指出，「充滿意義」的休眠能夠讓球員減輕壓力，肌肉也能夠迅速復原，小休以後能夠有更好的訓練效果，或許，這就是現年三十五歲的C羅保持最高水平的競技狀態的原因吧。

C羅每天小休五次，一次九十分鐘。

三、 怎樣睡，才算好？

睡眠的姿勢，往往是球員傷患的元凶，由於睡眠時會產生肌肉構建激素，除了睡眠的時間之外，睡眠姿勢不正確，很可能會加重了肌肉的壓力，從而增加受傷的風險。

德國球隊拜仁慕尼黑這賽季在歐洲賽場上高歌猛進，球隊射手萊萬多夫斯基（Robert Lewandowski）的睡眠祕訣也引起了球迷的興趣。他擔任營養專家的太太表示，萊萬為了讓自己的右腳保持最好的狀態，這幾年來從不向右側睡。專家指出這可以減少球員右邊身體的壓力，不僅可以降低傷患發生的機會，還因為得到長期而恰當的放鬆，可以讓腳的靈活度提升。

怎樣才是睡眠的正確姿勢？你的身體中軸能否保持水平，就是其中一個標準。

你的身體中軸是否保持水平，可以用來評斷睡眠姿勢是否正確。

合適的環境、睡得足夠、睡得正確，這些細節都足以影響運動員職業生涯的高度，你又睡得好嗎？

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