賴床多睡11分鐘、月耗6小時睡眠！哈佛研究曝「愈睡愈累」關鍵

今天你有賴床按掉鬧鐘嗎？哈佛醫學團隊與布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）聯合發表最新研究，發現人們按下「賴床鬧鐘」後平均多睡11分鐘，但賴床不會使人更有精神，反而會擾亂睡眠周期，無法減少疲倦感，更昏沉，每個月相當於損失6個小時的睡眠，等同一個人一天的睡眠長度。

根據《Scientific Reports》哈佛醫學院研究團隊與布萊跟婦女醫院近日發布最新睡眠研究，研究人員收集逾2萬1千名智慧手機使用者，共超過300萬筆睡眠紀錄，以研究睡眠與賴床之間的影響。

結果發現55.6%民眾都有使用「賴床鬧鐘」的習慣，每天按了2次、平均賴床時間為11分鐘，相當於每個月損失6小時睡眠時間。

進一步分析，賴床鬧鐘重度使用者平均按下賴床鬧鐘4次，平均賴床時間為20.2分鐘；中度使用者平均按下賴床鬧鐘1.7次，賴床時間為6.3分鐘。輕度使用者按了1.2次賴床鬧鐘，平均賴床時間為3.0分鐘。

研究人員透過睡眠習慣追蹤，發現賴床最嚴重的人睡眠時間，比起少賴床組更不規則，而且賴床不會讓人更有精神，因為每次鬧鐘響起，都會打斷原本的睡眠周期，讓睡眠變得很零碎，以致愈睡愈累、愈來愈昏沉，更難清醒，影響一整天的精神和情緒。

醫學博士迪米特里烏（Alex Dimitriu）分析，大多數人使用賴床鬧鐘，其實都是因為太晚睡，或者起床時間與個人自然睡眠週期不符。

他建議，盡可能保持穩定地的睡眠時間表，且最好能在晚上10點前關掉收起科技產品，並調暗燈光，睡前閱讀一本書會對睡眠很有幫助。

睡眠醫學博士庫爾曼（Dr. David Kuhlmann）則建議，睡前可把手機放在離床遠一點的地方，當鬧鐘響時人會自然起床，假使改變睡眠習慣，仍有賴床、過度依賴賴床鬧鐘的人，可能有潛在睡眠問題，建議尋求專業醫療人員幫助。